Un regalo per te…

Buongiorno!!!
Eccoci con un nuova articolo per la Rubrica “Un Regalo per Te”, scritta da Alice.
Vi lascio alle sue parole!

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Ci ritroviamo dopo qualche mese e, per questa puntata, voglio proporvi un tema a me caro perché, di fatto, me ne occupo tutti i giorni nella mia vita vera, nel mio lavoro di tutti i giorni come Tecnico della Riabilitazione Psichiatrica.

Visto che il 10 ottobre sarà la Giornata della Salute Mentale, ho pensato di proporvi qualcosa che possa tornarvi sempre utile ma che, soprattutto, possa fare da monito per ricordarvi quanto “noi siamo importanti”. Ancora una volta questa occasione è galeotta per ricordarvi che i regali più belli non sono necessariamente i più costosi, infatti vi propongo “regali gratis” e accessibili a tutti e che possono tutelare la vostra Salute Mentale. 

Per cui prendete carta e penna e annotate le attività che vi riporto di seguito perché saranno sicuramente idee-regalo preziose da fare a voi per stare bene:

1.Journaling : scrivere un diario personale è uno strumento potentissimo per esplorare i propri pensieri e sentimenti. Può essere un modo per liberare la mente dalle preoccupazioni, identificare schemi negativi o semplicemente mettere nero su bianco ciò che ti turba.

2. Tecniche di respirazione: larespirazione consapevole è un metodo efficace per ridurre lo stress e calmare l’ansia. Tecniche come la respirazione diaframmatica o il metodo 4-7-8 (inspirare per 4 secondi, trattenere per 7 e espirare per 8) possono essere fatte ovunque e in qualsiasi momento, da sole o in compagnia.

3. Attività fisica:  camminate anche solo 30 minuti al giorno così il vostro corpo rilascia endorfine e aiuta a combattere lo stress. Non è necessario iscriversi in palestra: ci sono moltissimi video gratuiti su YouTube o su varie App per fare movimento a casa.

4. Leggere libri che ispirano: immergersi in un buon libro può essere un vero toccasana per la mente. Leggere narrativa aiuta a rilassarsi, mentre libri di crescita personale possono fornire nuovi strumenti per affrontare sfide emotive.

5. Camminata consapevole (Mindful Walking) : questo è un esercizio di mindfulness che combina movimento e consapevolezza. Durante una camminata, concentratevi sulle sensazioni del corpo, sui suoni intorno a voi e su ogni passo. Aiuta a connettersi al “qui e ora” riducendo l’ansia e lo stress.

6.Decluttering mentale e fisico: dedicate del tempo a liberare la vostra  casa da oggetti inutili, oppure organizzate i tuoi pensieri attraverso liste o schemi mentali. Un ambiente ordinato può facilitare una mente più chiara e concentrata.

7. Meditazione: anche solo per soli 5-10 minuti al giorno. Non serve essere esperti: ci sono molte app gratuite o video online che guidano attraverso meditazioni di base, ideali per i principianti e per tutti i livelli di esperienza.

8. Prendersi pause digitali: rimanere costantemente connesse può portare a sovraccarichi mentali. Provare a fare un “digital detox” di qualche ora o persino un giorno, disconnettendoti da tutto ciò che è digitale e concentrandoti su attività nel “mondo reale”.

9. Cucinare o sperimentare nuove ricette: cucinare può essere una pratica terapeutica. Il processo di preparazione del cibo con consapevolezza e cura può aiutare a distrarsi e a creare un’esperienza positiva, oltre a nutrire il corpo.

10. Arte e creatività: dedicarsi ad un’attività creativa come il disegno, la pittura, la scrittura o persino lavorare a maglia, può essere un’ottima valvola di sfogo. Non importa se siete brave o meno, l’importante è esprimere le vostre emozioni attraverso il processo creativo. È importante il percorso, non il prodotto! 

11. Lavorare al proprio angolo verde: se avete uno spazio esterno, curare piante o un piccolo giardino può essere incredibilmente rilassante. Il giardinaggio ha effetti calmanti e permette di riconnettersi con la natura, anche se si tratta solo di piantare un piccolo vaso sul balcone.

12. Coltivare la gratitudine : ogni giorno, dedicate un momento per pensare a 3 cose per cui siete grate. Ciò aiuterà a cambiare prospettiva e ad allenare la mente a focalizzarsi sugli aspetti positivi della vita, anche nei momenti più difficili.

13. Routine serale di relax: create una routine prima di andare a letto che vi permetta di staccare la mente dalle preoccupazioni della giornata. Vale tutto: una tazza di tisana, una lettura leggera o un bagno caldo..o altro.
La routine costante aiuta a segnalare al corpo che è ora di rilassarsi e prepararsi per il sonno.

14. Accendere la curiosità:  imparare qualcosa di nuovo stimola il cervello e può essere un’ottima distrazione dallo stress. Esplorate nuovi argomenti tramite video, podcast o articoli gratuiti online. Questa sensazione di crescita e scoperta aiuta a migliorare l’autostima e a tenere la mente occupata in modo positivo.

Queste attività sono semplici e gratuite, oltre a essere efficaci, sono accessibili a tutti e favoriscono uno stato di benessere mentale duraturo.

Anche se la salute mentale è un percorso personale e unico, l’integrazione di alcune di queste pratiche nella vostra routine quotidiana può aiutarvi a ritrovare serenità e benessere in modo naturale. La chiave è prendersi cura di sé, ascoltare i propri bisogni e concedersi il tempo necessario per rigenerarsi.

Tuttavia se non vi sentite bene è importante saper chiedere aiuto e rivolgersi a specialisti perché, nonostante la richiesta di aiuto possa essere difficile e “costosa”, sono certa che il guadagno che ne deriva è cento volte superiore. Perché ognuno di noi è importante e non c’è salute senza salute mentale.

Regalatevi sempre la possibilità di stare bene.